Дыетычная запяканка з броквальнай капусты
Апісанне
Ідэальна падыходзіць да чая і кафе. Рэцэпт зачаравае вас не толькі сваёй няжнасцю, але і лёгкасцю. Смятану можна замяніць на натуральны йогурт ці малако, а верх пры жаданні можна слегка пасыпаць цёртым сырам. Гэта сытная і карысная страва можа быць пададзена як на сняданак, так і ў якасці лёгкага вячэра. Агароднінская запяканка, прыгатаваная ў духоўцы, атрымліваецца нізкакаларыйнай. Калі вы прытрымліваецеся правільнага харчавання ці проста сачыце за сваёй фігурай, то ўзярыце гэты выдатны рэцэпт сабе на ўзбраенне. Падавайце цёплай ці ахалоджанай. Ідэальна да чая.
Інструкцыя
- 1
Крок 1
Прыгатуйце ўсе інгрыдыенты.
- 2
Крок 2
Цветную капусту разаберыце на суцветдзя і зварыце ў кіпячынай пасалёнай вадзе працягам 5 хвілін.
- 3
Крок 3
Яйкі збіце венчыкам, дадайце сметану, соль і мёлы вальчок па смаку. Перамяшайце.
- 4
Крок 4
Смажце маслам форма для выпечкі. Выкладзіце кветкі капусты і дадайце памідоркі черы, разрэзаныя на 2 або 4 часткі, у залежнасці ад памеру.
- 5
Крок 5
Залейце капусту прыгатаваным раней соусам і пасыпце зверху папрыкай ці сцёртым сырам. Запякайце ў духоўцы пры тэмпературы 190 градусаў прыкладна 20 хвілін. Верх павінен ледзь падрумяніцца.
- 6
Крок 6
Дыетычная запяканка з бэлакачаннай капустой гатовая.