Дыетычны вячэра
Апісанне
У сярэднім каларыйнасць кожнай такой грудкі з сырам і шпінатам складае каля 300. Калі вы плануеце зрабіць трэніроўку да або пасля вячэры, то такая каларыйнасць цалкам адэкватная. Але калі вы не плануеце сілавых нагрузкак, то можна з'есці толькі частку рулетыка, а рэштку захаваць на абед або палудак
Інструкцыя
- 1
Крок 1
Курную грудку прамойце, абсушыце і крыху адбейце. Пасыпце яе сольлю і перцам.
- 2
Крок 2
Пакрумкаць фету і роўнамерна размясціць яе на паверхні курыных грудак.
- 3
Крок 3
Вымыты і абсушаны шпінат таксама пакладзіце на грудку бліжэй да аднаго яе краю і скруціце шчыльны рулет з кожнай грудкі.
- 4
Крок 4
Разагрейце духоўку да 190 градусаў, форму для выпечкі змашчыце раслінным алеем. Таксама змашчыце рулетыкі. Па смаку пасыпце іх любімымі ароматычнымі травамі.
- 5
Крок 5
Пакладзіце рулетыкі ў форма для выпечкі швамі ўніз і пячыце каля 30 хвілін. Потым нарэжце іх і падавайце да стала. Можна дапоўніць гарнірам з свежай салаты ці вараных агароднінаў.