Дыетычная курыца з брокалі ў духоўцы
Апісанне
Страва гатуецца без лішніх складанняў. Каб максімальна захаваць карысныя ўласцівасці брокалі, яе лепш запякаць або варыць. Запечаная брокалі з курыным філе пад смятановым залиўкам і сырам атрымліваецца вельмі смачнай! Я не вару яе наперад — брокалі атрымліваецца «аль дэнтэ» і мае прыемную крыху хрумкаю структуру. Калі вы любіце больш няжную, то перад запяканнем рэкамендуеце варыць брокалі ў пасалёнай вадзе прыкладна 5 хвілін. Запяканка гатуецца на самай справе досыць проста і хутка, а выкарыстоўваць я буду толькі карысныя прадукты. Рэцэпт ідэальна падыходзіць для ўсіх, хто схудвае, або для тых, хто дотрымліваецца правільнага харчавання. Гатовую страву можна падаваць да стала.
Інструкцыя
- 1
Крок 1
Прыгатуйце ўсе інгрыдыенты.
- 2
Крок 2
Змяшайце сметану, яйка, ваду, соль і чорны мелены перац па смаку. Перамяшайце да аднастайнасці. Заліўка гатовая.
- 3
Крок 3
Фарму для запякання змажце раслінным алеем. Выкладзіце нарэзанае кавалачкамі курынае філе, пасыпце па смаку соллю і любімыя спецыямі.
- 4
Крок 4
Брокалі разбярыце на суцвяцці, прамыйце і выкладзіце побач з грудкай. Пасыпце брокалі сольлю і меленым перцам.
- 5
Крок 5
Залейце ўсё смятанай заляўкай і пасыпце цёртым сырам. Запякайце страву ў духоўцы пры тэмпературы 180 градусаў прыкладна 30 хвілін.
- 6
Крок 6
Дыетычная курыца з брокалі гатовая.
- 7
Крок 7
Гатова.