Дієтичний обід

Опис

Зазвичай калорійність кожної такої грудки з сиром і шпинатом становить близько 300. Якщо ви плануєте зайнятися в спортзалі до або після вечері, то така кількість калорій цілком адекватна. Але якщо ви не плануєте силових навантажень, можна з'їсти лише частину рулетика, а решту залишити на обід або на перекус.

Інструкція

1. 1

   Крок 1

   Куряче філе промийте, обсушіть і трохи відбийте. Посипте сіллю та перцем.

2. 2

   Крок 2

   Поріжте фету і рівномірно викладіть її на поверхню курячих грудок.

3. 3

   Крок 3

   Промитий і обсушений шпинат теж покладіть на грудку ближче до одного її краю і скрутіть щільний рулетик із кожної грудки.

4. 4

   Крок 4

   Розігрійте духовку до 190 градусів, форму для випічки змастіть рослинною олією. Також змастіть рулетики. За смаком посипте їх улюбленими ароматичними травами.

5. 5

   Крок 5

   Покладіть рулетики в форму швами вниз і запікайте близько 30 хвилин. Потім наріжте їх і подавайте до столу. Можна доповнити гарніром із свіжого салату або варених овочів.