Дієтична курка з брокколі в духовці
Опис
Страва готується без зайвих ускладнень. Щоб максимально зберегти корисні властивості брокколі, її краще запікати або зварити. Запечена брокколі з курячим філе у сметановому заливі під сиром виходить дуже смачною! Я попередньо її не варю, брокколі виходить «аль денте» і має приємну легку хрумку структуру. Якщо ви полюбляєте більш ніжну, то перед запіканням раджу варити брокколі у підсоленій воді близько 5 хвилин. Запіканка готується насправді досить просто і швидко, а використовуватиму я лише корисні продукти. Рецепт ідеально підійде для всіх, хто схудує, або для тих, хто дотримується правильного харчування. Готове страву можна подавати до столу.
Інструкція
- 1
Крок 1
Приготуйте всі інгредієнти.
- 2
Крок 2
З'єднайте сметану, яйце, воду, сіль і чорний мелений перець за смаком. Перемішайте до однорідності. Заливка готова.
- 3
Крок 3
Смажте рослинною олією форму для запікання. Викладіть нарізане шматочками куряче філе, посипте за смаком сіллю та улюбленими спеціями.
- 4
Крок 4
Брокколі розберіть на суцвіття, промийте і викладіть поруч з грудкою. Посипте брокколі сіллю та меленим перцем.
- 5
Крок 5
Полийте все згущеним вершковим соусом і посипте тертим сиром. Запікайте страву в духовці при температурі 180 градусів близько 30 хвилин.
- 6
Крок 6
Дієтична курка з брокколі готова.
- 7
Крок 7
Готово.